健身新手常见误区,不要增肌减脂不成反伤身!

2016-09-05 来源:全型男

  健美的肌肉,健康的体魄,健身是逆袭最好的方式!

  

  对于初级健身爱好者来说

  往往会陷入一些健身误区

  这会让你不仅达不到健身的目的

  反而还会有损身体健康

  

  误区1、反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

  有些人为了增强身体某个部位的力量,往往反复锻炼该个部位,希望能够“立竿见影”。对此,教练们表示,这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间去恢复和休息,在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时,在训练某一个部位的同时,最好对这个部位周围的肌肉也加强训练,使身体协调发展。

  

  误区2、健身一定要节食?

  健身不是节食的紧箍咒,也不是胡吃海喝的借口,如果没有合理科学的饮食计划,也许不是没有进步那么简单,或许厌食症或者最讨厌的脂肪会随之而来。健身饮食管理方案从简单到高级,可以根据自己的需求金字塔式的处理。

  

入门级:刚接触健身后,没必要马上就大刀阔斧的改变饮食结构,这时候最好的选择是少油少盐即可。这样可以给自己一个适应的时间,不不会因为突然改变饮食而产生抵触心理。

进阶级:在持续健身2-3个月后,这时可以尝试自己根据网络上常见的健身餐食谱制作自己做饭,养成健康饮食的好习惯。

高阶级:如果有更进一步的体型改善计划,需要专业营养师的精细化管理。

  误区3、多吃肉长肌肉

  肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人也许会有这样的错误观点。

  

  蛋白质是肌肉增长的原料,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,脂肪将过量摄入,后果你懂得。要精选瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等低脂肉。

  误区4、频繁锻炼不重营养

  刚接触健身,热衷于挥洒汗水,认为练得越多强度越大,增肌的效果越好。

  

  健身界有句至理名言:“三分练,七分吃”。科学锻炼,合理营养饮食,两者缺一不可。练的太过,而营养和休息跟不上。不但消耗肌肉,还会使肌肉疲劳滞长,这才叫赔了夫人又折兵。

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